La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui n’affecte pas seulement le désir sexuel. Cette hormone est également responsable de la santé des ovaires et des muscles, ainsi que de la création du sperme et de la croissance des cheveux. La testostérone est un androgène important. Environ sept semaines après la conception, les hommes commencent à produire de la testostérone. Le taux de testostérone augmente pendant la puberté et atteint un pic vers la fin de l’adolescence avant de se stabiliser.
Vous pouvez perdre votre testostérone en vieillissant ou si vous souffrez d’une maladie chronique. Après l’âge de 30 ans, il est habituel que le taux de testostérone des hommes diminue légèrement chaque année. L’hypogonadisme, souvent connu sous le nom de faible taux de testostérone, est généralement traité par des médicaments afin de prévenir de futurs problèmes de santé. Il est essentiel de maintenir un équilibre hormonal mondial afin de garder le taux de testostérone sous contrôle. Cela passe par une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
Il est crucial de comprendre quels aliments contiennent des hormones ou des nutriments semblables aux hormones, comme les phytoestrogènes, et lesquels sont consommés pour augmenter le taux de testostérone. Plusieurs études ont montré que certains nutriments peuvent modifier l’équilibre hormonal global.
En dehors des conseils de votre médecin, vous pourriez envisager de consommer des aliments connus pour augmenter le taux de testostérone comme complément naturel au traitement de la déficience en testostérone. La vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des précurseurs de la formation de la testostérone, sont deux nutriments très importants à inclure dans votre alimentation. Cet article se concentre sur les aliments qui favorisent la consommation de ces deux nutriments.
Sommaire
1.thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été liée à la longévité et à la génération de testostérone. C’est également un aliment bon pour le cœur, riche en protéines et pauvre en calories. La consommation de ce poisson, en conserve ou frais, est un moyen naturel et efficace de stimuler la production de testostérone. Une portion de thon vous apportera toute la vitamine D dont vous avez besoin au quotidien.
Si vous n’aimez pas le thon, vous pouvez essayer d’autres poissons riches en vitamine D comme le saumon ou les sardines. N’oubliez pas que la modération est la clé. Essayez de ne pas en manger plus de deux à trois fois par semaine pour limiter au maximum votre consommation de mercure provenant des fruits de mer.
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2.Lait non transformé et vitamine D
L’acide lactique est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé osseuse, bien que l’os des hommes puisse également en bénéficier. Le niveau de vitamine D peut également influencer le niveau de testostérone.
Veillez à choisir un lait riche en vitamine D. Choisissez un lait à faible teneur en graminées ou un lait pressé. Ils ont la même valeur nutritionnelle que le lait entier, mais sans les grains saturés.
3.Les œufs jaunes
Un autre aliment riche en vitamine D est l’œuf. Malgré leur mauvaise réputation en termes de cholestérol, les pommes de terre jaunes contiennent plus de nutriments que les pommes de terre blanches. Le cholestérol contenu dans les œufs peut également contribuer à réduire le taux de testostérone. Tant que vous n’avez pas de problèmes de cholestérol, vous pouvez manger un œuf par jour sans risque. En fait, comme je l’ai dit dans mon dernier essai, les œufs sont un choix fantastique pour un repas léger.
4.Des céréales riches en nutriments
Les œufs ne sont pas les seuls aliments du petit-déjeuner qui peuvent vous aider à perdre du poids, ce qui est une bonne nouvelle si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin.
Certaines marques de céréales sont riches en vitamine D, ainsi qu’en d’autres nutriments bénéfiques pour le cœur. Pensez à inclure des céréales riches en fibres dans votre menu de petit-déjeuner pour vous aider à démarrer votre journée et à maintenir un taux de testostérone sain.
5.Huîtres
Les hommes peuvent couvrir leurs besoins en zinc en en consommant un par jour, qui contient 13,2 mg de zinc pour 100 g de cheveux. Le zinc est un nutriment crucial pendant la puberté, et il contribue à maintenir le taux de testostérone tout au long de l’âge adulte. Si les hommes présentent une carence en zinc, l’augmentation de leur apport en zinc leur sera bénéfique. Les huîtres sont une bonne source de ce minéral.
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Coquillages
La consommation occasionnelle de crabe ou de homard peut être bénéfique pour le taux de testostérone. Cela est dû en partie à la teneur en zinc de ces fruits de mer.
Selon l’institut national de la santé, 3 onces de crabe royal d’Alaska contiennent 43 % des besoins quotidiens de l’organisme en zinc.
6.viande rouge
Il existe des risques réels pour la santé liés à la consommation de viande rouge. Non seulement certaines parties sont plus herbeuses que d’autres, mais en manger trop a été lié à certaines maladies, comme le cancer du côlon.
Néanmoins, certains morceaux de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le jaune d’œuf est une bonne source de vitamine D, mais la peau du porc et le rosbif contiennent du zinc.
Pour maîtriser la testostérone, ne consommez que du bœuf nourri à l’herbe et évitez d’en manger tous les jours.
haricots verts
Lorsqu’il s’agit de la santé de votre testostérone, les haricots verts peuvent être plus bénéfiques que vous ne le pensez. Les haricots blancs, rouges et noirs sont tous considérés comme de bons fournisseurs de vitamine D et de zinc. Ces nutriments sont également présents dans les haricots cuits, mais vous devez les compléter par d’autres aliments dans votre alimentation quotidienne. Ces aliments naturels sont riches en protéines d’origine végétale et peuvent contribuer à protéger votre santé cardiovasculaire.
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Il y a quelques autres éléments à prendre en compte.
Des changements alimentaires sains peuvent contribuer à faire baisser le taux de testostérone, mais ils ne guérissent pas l’hypogonadisme. Votre médecin devra confirmer votre faible taux de testostérone par un examen physique et des analyses sanguines. Si votre médecin détermine que vous avez un faible taux de testostérone, il pourra vous prescrire des médicaments de remplacement de la testostérone, tels que des pilules ou des comprimés, des patchs cutanés, des gels topiques et des injections. Ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves, parlez-en à l’avance à votre médecin.
En outre, envisagez de modifier vos habitudes alimentaires pour favoriser une santé globale plutôt que de traiter uniquement une déficience en testostérone.