La testostérone est l’hormone sexuelle masculine la plus importante. Bien qu’il soit naturel que le niveau de testostérone d’une personne diminue avec l’âge, il existe des mesures qui peuvent être prises pour ralentir, voire inverser, ce processus.
La testostérone est essentielle à la santé et au bien-être général d’une personne. Un faible taux de testostérone peut avoir un impact négatif sur la composition corporelle, et une baisse du taux de testostérone avec l’âge peut entraîner une prise de poids.
Un faible taux de testostérone affecte également la fonction sexuelle, entraînant une baisse du désir, une diminution des érections et l’infertilité.
Sommaire
- 1 Plusieurs moyens naturels de maintenir le taux de testostérone
- 2 En outre, ces médicaments ne sont pas sans risques.
- 3 1. Dormir suffisamment
- 4 2. Maintenez un régime alimentaire équilibré.
- 5 3. Vous perdrez du poids.
- 6 4. Restez actif
- 7 5. Réduction de l’anxiété
- 8 6. Les vitamines et les compléments alimentaires occupent la sixième place sur la liste.
- 9 7. Surveillez de près vos médicaments.
- 10 8. Évitez l’abus d’alcool et de drogues.
Plusieurs moyens naturels de maintenir le taux de testostérone
Le maintien d’un mode de vie actif peut contribuer à augmenter le taux de testostérone.
Selon une étude récente incluant 9 054 hommes âgés de 19 à 39 ans ayant un poids sain, le taux normal de testostérone se situe entre 264 et 916 nanogrammes par décilitre (ng/dL).
Les sociétés pharmaceutiques font la promotion de produits testés pour augmenter le taux de testostérone. Si ces produits peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, ils peuvent également réduire la capacité naturelle de l’organisme à produire de la testostérone.
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En outre, ces médicaments ne sont pas sans risques.
Une étude a été menée en 2016.
Les avantages et la sécurité de l’utilisation à long terme des produits de remplacement de la testostérone n’ont pas été établis, selon une source fiable.
L’adoption d’habitudes de vie spécifiques susceptibles d’améliorer la santé et le bien-être général est le moyen le plus efficace d’améliorer les niveaux de testostérone.
1. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les niveaux d’hormones et de composés chimiques dont le corps a besoin pour fonctionner correctement, y compris la testostérone.
Selon une étude publiée par l’Université de Chicago Trusted Source, les niveaux de testostérone peuvent baisser chez les hommes qui ne dorment pas assez.
Six hommes de 24 ans en bonne santé ont passé une semaine à dormir 8 heures par nuit chez eux avant de passer les 11 nuits suivantes dans un laboratoire. Ils ont dormi 10 heures par nuit pendant trois nuits, puis n’ont dormi que 5 heures pendant les huit nuits suivantes. Pendant la dernière nuit, où ils ont dormi 10 heures, les médecins ont surveillé leur tension artérielle toutes les 15 à 30 minutes, ainsi que pendant la séance de contention.
Les chercheurs ont découvert qu’après seulement une semaine de sommeil restreint, les niveaux de testostérone pendant la journée avaient baissé jusqu’à 15 %. Le vieillissement normal, quant à lui, entraîne une diminution annuelle de 1 à 2 % de la testostérone.
Faire du sommeil une priorité peut vous aider à maintenir votre taux de testostérone. L’objectif est de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Toute personne qui a des difficultés à obtenir régulièrement une bonne nuit de sommeil devrait en parler à son médecin.
2. Maintenez un régime alimentaire équilibré.
Depuis longtemps, la recherche a montré qu’une alimentation saine est essentielle pour maintenir les niveaux de testostérone et la santé globale. Selon une étude publiée dans le Journal of Neuroinflammation Trusted Source, un faible taux de testostérone et un surpoids peuvent provoquer divers troubles inflammatoires ainsi qu’une altération de la fonction neurologique.
Des recherches supplémentaires sont en cours. Selon Trusted Source, il a été démontré que la suralimentation et les régimes yo-yo perturbent les niveaux d’hormones. Cet effet est plus marqué chez les athlètes et les personnes très actives.
Les meilleurs régimes sont ceux qui se composent principalement d’aliments complets et qui offrent un équilibre sain entre les céréales, les sucres et les protéines. Un régime sain et nutritif peut aider à maintenir l’équilibre de tous les niveaux d’hormones dans le corps et à promouvoir la santé à long terme.
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3. Vous perdrez du poids.
Selon les recherches, les hommes qui prennent du poids ont des niveaux de testostérone plus faibles. D’après une étude publiée dans la revue Clinical Endocrinology Trusted Source, certains hommes obèses âgés de 14 à 20 ans ont jusqu’à 50 % de testostérone en moins que ceux qui ne sont pas obèses.
4. Restez actif
Selon une étude publiée dans la revue European Journal of Applied PhysiologyTrusted Source, plus une personne est active, plus elle a de testostérone.
Une autre étude de Trusted Source a révélé que l’augmentation de l’activité physique était plus bénéfique que la perte de poids en termes d’amélioration du taux de testostérone.
Toutefois, il est préférable de ne pas en faire trop, car un niveau d’exercice plus élevé peut entraîner une diminution de la testostérone.
En fait, la même étude a découvert que les donneurs de sperme pouvaient avoir un faible taux de testostérone. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû à un manque d’énergie et à une mauvaise alimentation.
5. Réduction de l’anxiété
La gestion du stress peut contribuer à l’augmentation du taux de testostérone.
Le stress chronique et à long terme est dangereux pour la santé et peut causer divers problèmes dans l’organisme.
Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui régule un certain nombre de processus, notamment la réponse immunitaire et le métabolisme.
Un taux élevé de cortisol a un effet négatif sur la testostérone. Les événements stressants étaient liés à des changements erratiques des niveaux de testostérone chez les hommes, selon une étude publiée en 2016 par Trusted Source.
58 étudiants en médecine, hommes et femmes, ont rempli des questionnaires et fourni des échantillons de salive au cours des deux mois précédant leurs examens finaux, bien qu’ils aient été stressés par ces derniers.
Les hommes de l’étude ont montré une augmentation significative de leurs niveaux de testostérone salivaire suite au stress des examens, tandis que les niveaux de testostérone des femmes étaient significativement réduits.
Selon les chercheurs, les réponses au stress des hommes sont caractérisées par l’agression, la suppression des émotions et la rumination, ce qui pourrait expliquer les différences entre les sexes.
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6. Les vitamines et les compléments alimentaires occupent la sixième place sur la liste.
Selon une étude publiée dans le Journal of Hormone and Metabolic ResearchSource fiable, la prise de suppléments de vitamine D peut aider à corriger une carence et même à augmenter le taux de testostérone.
Prendre au moins 15 minutes de soleil direct chaque jour peut aider à gérer les niveaux de vitamine D. Le saumon et les autres poissons gras, ainsi que le lait et les céréales enrichies, sont des aliments riches en vitamine D.
La DHEA est une hormone qui contribue à la synthèse de la testostérone et d’autres hormones qui influencent la composition corporelle. La quantité de DHEA produite diminue avec l’âge, tout comme la quantité de testostérone produite. Une étude a consisté à donner des suppléments de DHEA à un groupe d’hommes âgés. Les chercheurs ont découvert que ces suppléments avaient un impact positif, bien que faible, sur la composition du corps.
La consommation de céréales saines comme celles que l’on trouve dans le poisson et les céréales de lin peut améliorer l’utilisation par le corps de la DHEA qu’il produit.
Si la raison de la baisse est une carence, une supplémentation en magnésium peut aider à rétablir des niveaux normaux de testostérone.
Selon une étude publiée dans la revue Biological Trace Element Research, la prise de suppléments pendant au moins un mois peut augmenter le taux de testostérone chez toutes les personnes. D’après l’étude, les personnes qui font de l’exercice ont une augmentation plus importante du taux de testostérone que celles qui n’en font pas.
Un manque de zinc, comme un manque de magnésium, peut entraîner une diminution de la testostérone. Une étude plus ancienne de Trusted Source datant de 2007 a montré qu’une supplémentation en zinc de 4 semaines peut prévenir une baisse du taux de testostérone chez les hommes sédentaires qui font de l’exercice.
Il est possible de corriger une carence en magnésium et en zinc par l’alimentation. Les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes font partie des aliments riches en magnésium. On peut également trouver du zinc dans les légumes verts frits, les graines de lin et les graines de citrouille.
La créatine est bien connue pour ses augmentations légères mais fiables de la testostérone. Selon une étude de Trusted Source datant de 2006, après avoir utilisé des suppléments de créatine pendant au moins 10 semaines, les joueurs de football universitaire présentaient des niveaux plus élevés de testostérone. La créatine se trouve en abondance dans le saumon, le thon et le buffle.
7. Surveillez de près vos médicaments.
Si les médicaments sur ordonnance peuvent aider à résoudre divers problèmes de santé, ils sont aussi l’une des causes les plus fréquentes d’un faible taux de testostérone.
Selon une étude publiée dans la revue BMC Medicine Trusted Source, les statines, qui sont des médicaments hypocholestérolémiants, peuvent également réduire le taux de testostérone.
Toute personne qui soupçonne qu’un faible taux de testostérone est dû à des médicaments prescrits devrait faire part de ses inquiétudes à son médecin.
8. Évitez l’abus d’alcool et de drogues.
L’ivresse et l’abus d’alcool ont été liés à une baisse du taux de testostérone.
Selon le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, la consommation d’alcool affecte les glandes et les hormones impliquées dans la santé reproductive masculine.
En outre, en raison de ses effets sur l’organisme, notamment les réactions hormonales et les lésions cellulaires, l’alcool peut entraîner une baisse du taux de testostérone.