Est-ce que la musculation augmente la testostérone ?

Le taux de testostérone (T) est effectivement augmenté par l’activité physique, bien que tous les exercices ne soient pas bénéfiques.

En outre, si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, vous pouvez compléter votre programme d’exercices par d’autres activités susceptibles d’augmenter votre taux de T.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le lien entre l’exercice et la T, sur les exercices qui augmentent (ou non) votre T et sur la façon dont vous pouvez augmenter naturellement votre T.

Le lien entre l’exercice et la testostérone

Certains types d’exercices peuvent vous aider à augmenter votre score T. Cependant, votre sexe biologique et le type d’exercice que vous pratiquez ont un impact sur la façon dont votre taux de T est affecté.

Voici quelques détails sur la façon dont le taux de T fonctionne pour différents individus.

Production de testostérone

L’hormone testostérone est le plus souvent associée aux personnes qui ont un pénis. Cependant, on peut la trouver dans le corps de tout le monde, mais pas dans les mêmes quantités.

Les glandes surrénales produisent également une petite quantité de testostérone. Cependant, les différentes zones produisent des quantités différentes selon le sexe.

Des niveaux élevés de testostérone sont produits dans les testicules des personnes qui ont un pénis. Le taux de testostérone est l’une des hormones les plus importantes qui contribuent aux modifications qui se produisent au cours de l’adolescence. Ces modifications comprennent :

La prise de masse musculaire est un terme utilisé pour décrire le processus d’augmentation de la masse musculaire.

• le développement de la pilosité faciale et pubienne

• l’abaissement de la voix

Chez les personnes atteintes de vulve, la testostérone produite par les ovaires est produite en moins grande quantité.

Cependant, un nombre sain de lymphocytes T est essentiel pour tout le monde, tout au long de la vie. Il est particulièrement essentiel à mesure que l’on vieillit pour protéger sa santé globale et réduire le risque de développer des maladies spécifiques, comme.. :

=> Découvrez comment savoir si on à un bon taux de testostérone.

l’obésité

Le diabète de forme 2 est un type de diabète qui touche les personnes de tous âges.

Les maladies cardiovasculaires sont un groupe de maladies qui affectent le cœur et le système circulatoire.

Comment l’activité physique peut-elle influer sur le taux de testostérone ?

Voici ce que dit la recherche sur l’effet de l’exercice physique sur le taux de T :

Une expérience menée en 1983 sur les niveaux de T chez les hommes et les femmes après une perte de poids a découvert que les hommes ont une augmentation significative de la testostérone alors que les femmes n’en ont aucune.

Une étude menée en 2001 sur des femmes a révélé que l’entraînement en résistance peut augmenter temporairement les niveaux de testostérone et avoir un effet sur la répartition des grains.

Une étude menée sur des hommes âgés en 2004 a révélé que l’activité physique régulière augmentait les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance (GH) et avait un effet positif sur les fonctions cognitives.

Les niveaux de dihydrotestostérone (DHT) ont augmenté de 14,5 % après un an d’exercice, selon une étude de Trusted Source publiée en 2008 sur 102 hommes qui n’avaient pas fait beaucoup d’exercice auparavant.

Les gars qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient des niveaux de T plus élevés que les hommes qui ne faisaient pas du tout d’exercice, selon une étude de 2012Trusted Source.

Dans une étude de 2016 sur des personnes obèses, il a été démontré que l’exercice régulier contribuait davantage à augmenter la T que la perte de poids.

Et avoir des niveaux de T sains ou élevés peut vous aider à construire plus de muscles, qu’ils soient faibles ou élevés.

=> Notre article booster testostérone.

Les meilleurs exercices pour augmenter la testostérone

Comme indiqué précédemment, tous les exercices n’ont pas le même effet sur le taux de testostérone. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour augmenter le taux de testostérone.

Exercices de résistance

Les recherches ont montré que les exercices de résistance peuvent contribuer à augmenter le taux de T à court et à long terme.

L’entraînement de résistance, comme l’haltérophilie, est la meilleure forme d’exercice pour augmenter le taux de testostérone à court et à long terme. Il s’est révélé très utile pour les personnes souffrant d’un pénis.

Selon une étude menée par Trusted Source en 2007, les personnes souffrant d’un pénis qui ont participé à un entraînement de force/résistance trois fois par semaine pendant quatre semaines ont vu leur taux de T augmenter immédiatement après l’entraînement et au fil du temps.

Toutefois, les effets ne sont pas les mêmes pour tous. Dans une étude précédente, une séance d’haltérophilie de 30 minutes a augmenté le taux de T de 21,6 % chez les hommes, mais de seulement 16,7 % chez les femmes.

En outre, d’autres études suggèrent que l’augmentation du taux de T chez les femmes n’est que temporaire.

Une autre étude plus ancienne, Trusted Source, a constaté qu’après trois séries de 8 à 10 répétitions d’haltérophilie, le taux de T augmentait chez les hommes jeunes et âgés. D’autres hormones sexuelles, comme la GH, étaient en revanche beaucoup plus susceptibles d’augmenter en flèche chez les hommes jeunes que chez les hommes âgés.

Le HIIT (high-intensity interval training) est un type d’exercice bénéfique pour les personnes souffrant de pénis.

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un autre moyen éprouvé de stimuler la testostérone, mais uniquement chez ceux qui ont un pénis.

Une étude menée par Trust Source sur des hommes a révélé qu’un entraînement par intervalles consistant en 90 secondes de course intensive sur un tapis roulant suivies de 90 secondes de récupération augmentait le taux de T libre de manière plus significative que le simple fait de courir pendant 45 minutes.

D’autres études ont également confirmé ce lien :

Selon une étude de 2013, l’utilisation de suppléments de DHEA associée à cinq exercices cycliques de 2 minutes a augmenté les taux de T chez les hommes jeunes et âgés.

Selon une étude de 2014, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a augmenté les niveaux de T des hommes.

=> Découvrez comment augmenter le taux de testostérone chez l’homme.

Exercices qui n’augmentent pas le taux de testostérone

Les personnes qui ont une vulve, comme celles qui ont un pénis, ont besoin de taux de T élevés.

Cependant, pour ceux qui ont une vulve au-delà d’un certain point, un taux de T élevé peut être plus dangereux. Il peut provoquer une croissance anormale des cheveux, la calvitie et l’acné.

De plus, certains exercices qui augmentent le taux de T chez certaines personnes peuvent avoir l’effet inverse chez d’autres.

Le HIIT est un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité destiné aux personnes ayant reçu un diagnostic de vulvodynie.

Il a été démontré que le HIIT réduit la testostérone chez les personnes atteintes de vulvodynie. Si les niveaux de T sont trop élevés, cela peut être bénéfique.

Selon une étude de 2016Source of Confidence, un programme d’entraînement par intervalles de 20 minutes consistant en 8 secondes de vélo et 12 secondes de repos a réduit les niveaux de T chez les femmes.

Cardio

Rien ne prouve que l’exercice physique ait un effet sur votre taux de T, quel que soit votre sexe. En fait, une séance d’aérobic peut contribuer à faire baisser votre taux de T.

Cependant, la perte de poids en général peut contribuer à équilibrer votre taux de T ainsi que d’autres facteurs qui contribuent à des niveaux hormonaux sains.

Autres suggestions pour augmenter naturellement le taux de testostérone

Voici quelques conseils pour augmenter le taux de testostérone sans activité physique (ou en plus de celle-ci) :

• Adoptez un régime alimentaire riche en protéines, en céréales et à indice glycémique élevé.

• Réduisez votre taux de cortisol et votre niveau de stress.

• Permettez-vous de vous exposer au soleil ou prenez des suppléments de vitamine D.

• D’autres suppléments vitaminiques à envisager sont le zinc et la vitamine B.

• Dormez de 7 à 10 heures chaque nuit.

• Les herbes naturelles comme l’ashwagandha, l’herbe de chèvre et le gingembre sont recommandées.

Si vous avez un pénis, évitez de vous exposer à des produits chimiques qui peuvent augmenter les stérogènes naturels, comme le BPA.

Maintenez

L’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent également entraîner une augmentation bénéfique du taux de T, en particulier chez les personnes atteintes d’un pénis.

Cependant, un taux de T très élevé peut être nocif, en particulier chez les personnes atteintes de vulve.

Avant d’entreprendre toute action visant à augmenter ou à modifier votre taux de T, demandez à votre médecin de vérifier votre taux de T de base.