Tu cherches un vrai défi en matière de fitness ? La course de fitness Hyrox est un excellent moyen d’ajouter une nouvelle dimension à ton entraînement. Nous avons sélectionné pour toi les meilleurs entraînements Hyrox pour les athlètes.
Sommaire
Qu’est-ce que Hyrox ?
Hyrox a gagné en popularité mondiale comme une course de fitness unique combinant course à pied et mouvements de force fonctionnelle. Hyrox se distingue par sa course de 8 km associée à huit entraînements fonctionnels. Cet événement exigeant nécessite à la fois de la force et de l’expérience en course à pied pour réussir.
Pour plus d’infos, nous te conseillons de jeter un oeil à notre nouveau site spécialisé sur l’Hyrox → Hyrox Ambition
Entraînements Hyrox pour les athlètes
Contrairement à d’autres programmes ou défis de fitness (et tout comme le CrossFit), n’importe qui peut participer à Hyrox sans qualification, niveau de compétence ou restriction de temps de fin pour les participants.
L’entraînement Hyrox se déroule dans l’ordre suivant et sans repos entre les exercices :
- 1 km de course
- 1 km de ski erg
- 1 km de course
- 50 m de poussée de traîneau
- 1 km de course
- 50 m de tirage de traîneau
- 1 km de course
- 80 m de saut de burpee en longueur
- 1 km de course
- 1 km de rameur
- 1 km de course
- 200 m de porté de fermier
- 1 km de course
- 100 m de fentes en marchant
- 1 km de course
- 100 lancers de ballon médicinal
Chez Muscle Ambition, nous avons aidé des centaines d’athlètes à améliorer leur fitness et nous aidons également les athlètes Hyrox à atteindre leurs objectifs avec notre programme Hyrox. L’entraînement Hyrox dure au moins une heure (si tu es rapide) avec le meilleur temps autour de 54 minutes et ceux qui prennent 4 heures pour compléter l’entraînement complet.
Hyrox a suscité un intérêt dans le monde du fitness et surtout dans le monde de la course à pied puisque l’événement contient beaucoup de course. Mais les coureurs réalisent rapidement pourquoi il est important de s’entraîner à lancer des poids lorsqu’ils atteignent la poussée et le tirage du traîneau – c’est lourd !
Entraînement Hyrox pour les athlètes de CrossFit
Les athlètes de CrossFit cherchant à améliorer leur polyvalence et leur condition physique globale trouvent souvent une valeur ajoutée en intégrant l’entraînement Hyrox à leur régime. Hyrox combine la course à pied avec des mouvements de force fonctionnelle, ce qui s’aligne parfaitement avec les principes du CrossFit. Voici comment l’intégration d’un entraînement spécifique à Hyrox peut bénéficier aux passionnés de CrossFit.
Comprendre la Synergie :
CrossFit et Hyrox partagent un terrain commun dans leur accent sur des mouvements fonctionnels variés réalisés à haute intensité. Les deux modalités exigent que les athlètes excellent en endurance, en force et en résilience mentale. En mélangeant des éléments de Hyrox dans les entraînements CrossFit, les athlètes peuvent atteindre une approche holistique de la fitness, élevant leur performance dans divers domaines.
Composants clés de l’entraînement Hyrox pour les athlètes de CrossFit :
- Endurance de course : CrossFit implique souvent de courtes rafales de cardio intenses. Hyrox introduit des composants de course sur de plus longues distances, mettant au défi les athlètes de CrossFit de développer une endurance soutenue essentielle pour la santé cardiovasculaire globale.
- Force fonctionnelle : Hyrox intègre des mouvements fonctionnels tels que les poussées de traîneau, les tirages de traîneau, les burpees, et plus encore. Ces mouvements renforcent l’engagement musculaire, contribuant à une augmentation de la force et de la puissance—des attributs vitaux pour exceller dans les entraînements CrossFit.
- Résilience mentale : La nature continue d’une course Hyrox, avec un minimum de repos entre les stations, favorise la résilience mentale—une qualité qui se traduit directement par les rigueurs des compétitions CrossFit. La capacité à persévérer malgré la fatigue devient un atout précieux.
- Variété dans l’entraînement : Hyrox introduit de nouveaux défis, rompant la monotonie des entraînements CrossFit traditionnels. Cette variété non seulement rend l’entraînement engageant, mais expose également les athlètes à différentes demandes physiques, promouvant une condition physique équilibrée.