Qu’est-ce qui augmente la testostérone ?

La plupart des hommes savent que la testostérone joue un rôle important dans leur organisme. Cette hormone est responsable de leur fonction sexuelle et de leurs performances physiques à bien des égards, mais elle procure d’autres avantages. De nombreux hommes constatent une amélioration de leur santé cardiaque, de leur mémoire, de leur sommeil et de leur vigilance générale grâce à un taux de testostérone adéquat.

L’augmentation du taux de testostérone peut s’avérer nécessaire si l’individu se trouve en manque dans ces domaines. Auparavant, la seule façon pour les consommateurs d’améliorer leur taux de testostérone était de se faire injecter des stéroïdes anabolisants, mais il existe désormais de nombreux moyens sûrs de l’augmenter naturellement.

Les 36 meilleurs moyens de déclencher une plus grande production de testostérone

Lisez ce qui suit pour découvrir quelques-uns des changements simples que les hommes peuvent apporter à leur vie quotidienne pour obtenir la testostérone dont ils ont besoin.

Ajoutez l’entraînement par résistance à vos séances d’entraînement

L’entraînement par résistance est un processus qui permet aux consommateurs de se constituer une masse musculaire maigre mais forte, en utilisant des bandes de résistance comme poids au lieu des méthodes conventionnelles de musculation. Il n’est pas nécessaire de commencer à incorporer des routines de culturisme dans une séance d’entraînement, mais les poids libres n’offrent pas le même effet.

Pousser les muscles à travailler plus que ce qu’ils font habituellement crée essentiellement de petites déchirures qui doivent être réparées dans le tissu musculaire. Le corps doit récupérer, mais le processus de récupération permet aux muscles de grossir à chaque séance d’entraînement. Outre le coup de pouce que l’entraînement en résistance peut apporter au taux de testostérone, ce type d’entraînement peut également favoriser une meilleure santé cardiovasculaire et réduire le risque de blessure dans la vie quotidienne. Certains hommes déclarent même avoir de meilleures expériences dans la chambre à coucher en incorporant ce type d’entraînement.

Ajoutez des levées composées à l’entraînement aux poids

Aussi utile que puisse être la musculation avec résistance, il est crucial de faire le bon type de musculation pour faire la différence afin de vraiment augmenter correctement les niveaux de testostérone. Les levées composées sont bénéfiques. Également appelés soulevés multi-articulaires, ces exercices font appel à de nombreux muscles simultanément de part et d’autre des articulations. En revanche, un curl de biceps n’engage aucune autre articulation que celle du coude.

Bon nombre de ces exercices peuvent déjà faire partie de la routine du participant, ce qui les rend plus familiers, à moins qu’ils ne soient intimidants. Les squats, les deadlifts et le développé couché incliné n’en sont que quelques exemples. Bien que certaines personnes préfèrent utiliser des machines de musculation à la place, ces machines prennent le contrôle nécessaire pour engager le poids, de sorte que certains n’obtiennent pas autant que ce qu’ils ont supprimé.

Perdez quelques kilos

Même si de nombreuses personnes prônent la positivité corporelle, c’est un fait médical que le maintien d’un corps en surpoids, voire obèse, est très dangereux. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les consommateurs développent un diabète et augmentent le risque de maladies cardiaques. Il peut même réduire la durée de vie de l’utilisateur et l’amener à développer une pression artérielle élevée.

Le surpoids peut amener le corps à perturber la production naturelle de testostérone. Perdre du poids en pratiquant des exercices d’aérobic peut avoir un impact positif sur ces niveaux.

Augmentez vos protéines

Bien que la consommation de protéines n’augmente pas nécessairement les niveaux de testostérone en soi, les consommateurs doivent avoir suffisamment de protéines dans leur corps pour reconstruire leurs muscles lorsqu’ils s’engagent dans les séances d’entraînement mentionnées ci-dessus. La consommation de protéines augmente la masse musculaire, ce qui facilite les entraînements. Ces entraînements augmentent alors positivement la testostérone.

Pour être clair, les affirmations en ligne – qui prétendent que manger plus de protéines produira plus de testostérone – ne sont pas valables. Il s’agit simplement d’un effet qui se produit lorsque le corps utilise les protéines pour construire du muscle.

Découvrez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un régime plutôt tendance de nos jours, mais il peut également aider les individus à améliorer leur taux de testostérone. Ce type de régime implique généralement une alimentation régulière pendant cinq jours par semaine et une réduction significative de cette quantité de nourriture les autres jours. De nombreuses personnes affirment que ce processus pousse le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie, ce qui entraîne intrinsèquement une augmentation de la testostérone.

Si l’utilisateur fluctue dans et hors d’un processus diététique appelé cétose, il est difficile de poursuivre ce boost régulièrement. Cependant, rien n’indique qu’un régime cétonique augmente nécessairement le taux de testostérone.

=> Découvrez comment augmenter le taux de testostérone chez l’homme.

Favoriser des niveaux plus élevés de cholestérol HDL

Tout le monde croit que le cholestérol est mauvais pour l’organisme, mais ce n’est qu’à moitié vrai. Le cholestérol toxique et malsain qui peut s’accumuler dans l’organisme est le cholestérol LDL. En revanche, le cholestérol HDL a un impact bien différent. Certaines recherches suggèrent que des niveaux élevés de cholestérol HDL ont été liés à une augmentation des niveaux de testostérone sérique.

Même si le lien est relativement minime, une augmentation importante du cholestérol HDL peut provoquer des maladies cardiaques. Toute personne qui souhaite augmenter son taux de cholestérol HDL pour augmenter naturellement son taux de testostérone doit d’abord en parler à un professionnel de la santé.

Dormez plus

Tout le monde a besoin d’un peu plus de sommeil, et il est pratiquement impossible de trouver une raison de ne pas en profiter pour ses bienfaits sur la santé. Le sommeil est essentiel pour toute personne pratiquant la musculation, c’est pourquoi il figure sur cette liste. Dormir est crucial pour le processus de réparation et de récupération des muscles, et des muscles sains aideront à libérer plus de testostérone dans le corps.

Néanmoins, le lien entre un meilleur sommeil et un taux de testostérone élevé est beaucoup plus étroit. Les hommes qui ne dorment pas régulièrement ont souvent une baisse de leur taux de testostérone, même s’ils s’engagent dans un programme de musculation. La raison de cette corrélation n’est pas encore claire, mais de nombreux médecins recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

=> Article booster testostérone.

Consommez des graisses monoinsaturées

Alors que de nombreux régimes encouragent les consommateurs à éviter à tout prix les graisses, ce n’est pas forcément le meilleur choix pour tout le monde. Les scientifiques ont découvert un changement positif qui peut se produire dans le corps lorsque les hommes consomment des graisses monoinsaturées. Une quantité saine de ce type de graisses peut favoriser l’amélioration du taux de testostérone.

Pour trouver des sources appropriées, les consommateurs doivent savoir où trouver ces graisses. Les amandes, le beurre de cacahuètes, l’huile d’olive, les avocats et les cacahuètes sont tous des sources saines de graisses monoinsaturées. Toutefois, cela ne signifie pas que les graisses saturées ne sont pas également utiles à l’organisme. L’huile de coco, le jaune d’œuf, le chocolat noir, la viande rouge et le fromage à pâte dure contiennent beaucoup de graisses saturées saines.

Prenez un verre de lait avant de vous endormir le soir

Il est intéressant de noter qu’une grande partie de la production de testostérone se produit lorsque l’individu dort la nuit. Le lait entier (également connu sous le nom de lait entier) peut déclencher une amélioration de la production chez les personnes qui en apprécient le goût. La consommation de ce type de lait juste avant le coucher favorise également la production de mélatonine, l’hormone libérée qui rend les individus plus fatigués.

Augmentez le temps que vous passez à l’extérieur

Une bonne dose de soleil peut faire du bien à tout le monde. La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, qui est essentielle à la production de testostérone. Même si les consommateurs peuvent trouver de la vitamine D et des suppléments, la variation la plus naturelle est l’exposition à la lumière du soleil.

L’absorption se fait par la lumière ultraviolette B qui est absorbée par la peau. À mesure qu’elle est absorbée, elle réagit au 7-Déhydrocholestérol, qui est un composé qui se transforme finalement en vitamine D3.

Mangez vos légumes (surtout le brocoli !)

Dans l’enfance, beaucoup de gens n’aiment pas manger leurs légumes, surtout le brocoli. Pour une raison quelconque, le brocoli continue à être très peu aimé des enfants, mais c’est peut-être parce qu’ils ne se rendent pas compte de son impact en vieillissant. La digestion du brocoli crée du DIM, qui aide à réguler la production de testostérone. Le brocoli n’est pas le seul ingrédient de l’alimentation qui peut provoquer la libération de ce composé, puisque le chou-fleur et les choux de Bruxelles peuvent faire la même chose.

Une consommation suffisante de brocoli peut également empêcher l’organisme de produire des œstrogènes. D’autres preuves scientifiques révèlent que le brocoli est utile aux personnes qui veulent prévenir le cancer de la prostate ou ralentir la progression d’autres cellules cancéreuses.

Utilisez des sources naturelles de zinc et de magnésium

Plutôt que de se tourner vers un supplément, il existe de nombreuses sources différentes de zinc et de magnésium que les consommateurs peuvent intégrer à leur routine. Ces minéraux sont nécessaires à la production de testostérone, mais il est facile d’en manquer. Un signe important que les consommateurs manquent de ces nutriments est la diarrhée, bien que certaines personnes la provoquent elles-mêmes en buvant beaucoup d’alcool et en ne consommant pas assez d’eau.

Heureusement, de nombreux aliments sont riches en zinc et en magnésium. Parmi les aliments que les consommateurs peuvent envisager d’intégrer pour garder leur corps riche en ces nutriments, citons les huîtres, les céréales de son, le yaourt, les graines de sésame, les graines de citrouille, les noix du Brésil, les crabes et les coquilles Saint-Jacques.

Augmentez votre activité sexuelle

Avoir des rapports sexuels réguliers peut avoir un effet impressionnant sur la quantité de testostérone produite par le corps. Même si certains suggèrent que c’est l’augmentation de la libido qui provoque cette augmentation, ce n’est pas vrai. Au contraire, la testostérone a tendance à se booster elle-même à travers les niveaux dus à la quantité d’exercice aérobique impliquée.

Pour ce qui est de la solution à long terme, une interaction ne durera probablement pas longtemps, dans la limite d’une heure environ. Les niveaux reviendront probablement à ce qu’ils étaient avant l’activité aérobique intense.

Réduire le stress

L’un des plus grands ennemis de la production de testostérone est le stress. Lorsqu’un individu est stressé, son corps crée davantage de cortisol, qui est une hormone. La présence de cette hormone a un effet toxique sur les niveaux de testostérone. Les personnes qui ont régulièrement des problèmes avec leur taux de testostérone peuvent envisager de trouver un moyen d’éliminer le stress supplémentaire dans leur vie.

Appréciez vos glucides (avec modération)

La plupart des plans de régime recommandent aux consommateurs d’éviter à tout prix les glucides, mais ce n’est pas nécessairement la meilleure chose à faire pour la testostérone. Des études ont montré que les personnes ayant un peu plus de glucides dans leur vie ont tendance à avoir une concentration légèrement plus élevée de testostérone dans leur corps. Heureusement, les personnes qui ajoutent déjà différents exercices à leur routine auront besoin des glucides pour l’énergie, ce qui leur permettra de ne pas commencer à prendre du poids.

Les consommateurs qui introduisent davantage de glucides dans leur routine doivent néanmoins faire attention à la quantité qu’ils absorbent. Sans le maintien d’un certain niveau d’activité physique, il n’est pas facile de conserver le regain de testostérone qui en découle. Sans cette activité physique, un autre équilibre dans le régime alimentaire, l’individu commence à prendre du poids et s’expose plutôt à un risque de baisse de testostérone.

=> Découvrez quel vitamine prendre pour la testostérone.

Soyez conscient des médicaments que vous utilisez

La plupart des gens connaissent le type de médicaments qu’ils utilisent, mais ils ne savent pas toujours quel est son impact sur l’organisme. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec la production naturelle de testostérone dans l’organisme. Consultez un médecin ou lisez les effets secondaires potentiels pour déterminer si un faible taux de testostérone est un effet secondaire.

Parmi les médicaments les plus courants qui interfèrent avec la production de testostérone figurent la cimétidine, la spironolactone et le kétoconazole. Il existe également des médicaments de chimiothérapie, des antidépresseurs et des opioïdes qui peuvent avoir un impact négatif sur la testostérone dans l’organisme. Les personnes qui doivent prendre l’un de ces médicaments ne doivent pas l’arrêter brusquement, car cela peut avoir encore plus d’effets secondaires pendant le sevrage. Parlez-en à votre médecin avant d’arrêter un médicament.

Ajoutez du fenugrec à votre régime alimentaire

Le fenugrec est une herbe relativement obscure mais utile, qui aide les individus à augmenter leur niveau de pièce discutée dans de nombreux cas différents. L’expérience semble être intermittente chez les hommes, mais les preuves scientifiques le confirment mais elle peut avoir un impact incroyable sur les autres. Les graines des plantes sont broyées après avoir été séchées, et elles sont souvent incluses dans d’autres recettes. Il est souvent inclus dans la cuisine indienne, dans les wraps et les ragoûts.

Savourez les avocats

Alors que de nombreuses personnes ne semblent pas sûres que le goût des avocats leur convienne, les hommes peuvent avoir un sentiment un peu différent lorsqu’ils réalisent l’impact qu’ils peuvent avoir sur les niveaux de testostérone. Ils sont riches en zinc, ce qui est utile aux personnes ayant un faible taux de testostérone. Si le goût d’un avocat ordinaire ne vous convient pas, demandez un accompagnement de guacamole dans un restaurant mexicain local pour satisfaire ce besoin.

Consommez moins de sucre

Un excès de sucre ne convient à personne, mais il est terrible pour quiconque souhaite maintenir un niveau sain de production de testostérone. L’ajout d’une trop grande quantité de sucre au régime alimentaire peut entraîner une augmentation du taux de glucose sanguin de la personne. Lorsque l’organisme libère de l’insuline en réponse, cela peut inhiber la quantité de testostérone dans le corps. C’est pourquoi de nombreux hommes atteints de diabète de type 2 ont également tendance à avoir un faible taux de testostérone.

S’il est bon d’inclure les glucides avec modération dans un programme de perte de poids, il faut limiter les aliments et les en-cas sucrés. Le sucre peut également être caché dans les aliments transformés, alors vérifiez les étiquettes des aliments que vous consommez.

Offrez-vous des noix de macadamia

Les noix ont généralement un impact positif sur les niveaux de testostérone. Les noix de macadamia semblent avoir un effet plus bénéfique. Toutes les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui apportent des nutriments de haute qualité, mais les noix de macadamia contiennent des acides gras saturés qui sont utiles à la production de testostérone.

Les personnes qui n’aiment pas le goût des noix de macadamia peuvent opter pour les noix du Brésil. Elles présentent les mêmes avantages, mais ne contiennent pas autant de graisses saturées que les noix de macadamia.

Incorporer davantage de gingembre dans son régime alimentaire

Le gingembre est un peu controversé pour ce qui est d’augmenter le taux de testostérone, en raison du manque de preuves de cet effet. Des chercheurs ont constaté que la testostérone chez les animaux mâles augmente lorsqu’on ajoute du gingembre, ce qui peut être dû à l’augmentation du cholestérol HDL et à l’augmentation des antioxydants. Il gère également la glycémie et aide la testostérone à circuler dans tout le corps.

La nature polyvalente du gingembre lui permet d’être ajouté à de nombreux aliments, notamment les pâtes, les salades et les soupes. C’est un ingrédient indispensable dans le poulet aux noix de cajou et les filets de porc, et il peut être ajouté aux recettes de sautés. Les hommes qui ont envie d’une saveur audacieuse peuvent même choisir de la consommer crue à la place.

Augmentez la taille de vos muscles

Au fur et à mesure que les utilisateurs effectuent les entraînements de résistance recommandés au début de cette liste, la taille de leurs muscles augmentera de manière inhérente et améliorera les niveaux de testostérone dans le sang. Comme pour toute séance d’entraînement, la résistance augmente au fil du temps, à mesure que les utilisateurs atteignent de nouveaux sommets dans leur routine. De manière inhérente, l’augmentation de la masse musculaire et les séances d’entraînement contribueront à augmenter le taux de testostérone.

Avec plus de muscles, les hommes peuvent augmenter le poids qu’ils peuvent supporter, et leur taux de testostérone augmentera. Les hommes qui n’essaient pas d’améliorer la taille de leurs muscles peuvent remarquer que leur entraînement maintient leur niveau actuel d’hormone. Toute augmentation serait probablement minime sans pousser le corps à en faire plus.

Éliminer les bactéries toxiques de l’intestin

Jusqu’à présent, la plupart des recommandations de cette liste concernaient des changements alimentaires, mais aucun de ces changements ne fera la différence si le corps n’est pas débarrassé des toxines qui peuvent s’accumuler dans l’intestin. L’intestin est naturellement rempli de bactéries, mais les bactéries toxiques et malsaines peuvent nuire à l’absorption des nutriments. Si le corps ne peut pas absorber correctement les nutriments de tous ces changements, ils n’auront servi à rien.

L’une des façons les plus simples d’améliorer la flore intestinale est d’utiliser des probiotiques, qui aident à métaboliser les aliments. Les micro-organismes sont nécessaires pour utiliser ces nutriments, mais les utilisateurs doivent les obtenir par le biais d’un supplément. On les trouve naturellement dans le yaourt, les cornichons et la choucroute, mais d’autres aliments en proposent également.

Ajoutez une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité à votre routine.

Outre l’entraînement en résistance et l’augmentation de la masse musculaire, il existe un autre type d’entraînement que les consommateurs peuvent essayer : le HIIT. HIIT, qui signifie high-intensity interval training (entraînement par intervalles de haute intensité), est un entraînement qui équilibre les courts rebonds des entraînements de haute intensité avec de petites pauses. La clé de cet entraînement est de forcer le corps à brûler plus de calories sans passer beaucoup de temps dans la routine. Certaines personnes intègrent cette routine dans leur jogging, en faisant un sprint à un moment et en marchant le moment suivant.

Avec une séance d’entraînement HIIT, le corps entre dans un état anaérobie, brûlant plus de sucre et de glucose dans le corps. Cette méthode étant devenue très populaire, il est probablement relativement facile de trouver un cours.

Pratiquez la boxe ou les arts martiaux

Bien qu’il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement la testostérone, notamment par l’exercice, la boxe et les arts martiaux semblent avoir un peu plus d’interaction de toute façon. Cela peut être tout aussi engageant qu’efficace. En adoptant un état d’esprit plus agressif dans ces routines, la production de testostérone peut augmenter temporairement.

Il est vrai que de nombreuses personnes préféreraient ne pas se lancer dans une routine qui les implique dans un combat direct avec une autre personne. Néanmoins, cela peut être agréable et efficace pour les personnes qui s’y adonnent.

Libérez-vous de la gêne que vous éprouvez à propos de votre âge

Beaucoup trop de personnes ignorent les problèmes liés à leur taux de testostérone parce qu’elles sont gênées par le problème auquel elles sont confrontées. Elles ont du mal à faire face à un faible taux de testostérone car il s’agit d’un problème naturel qui survient lorsque le corps vieillit. Certaines personnes rejettent les solutions naturelles présentées ci-dessus en disant qu’elles sont trop vieilles pour y participer. Malheureusement, certains hommes semblent penser que renoncer à leur vie sexuelle ou à un physique plus ciselé montre qu’ils ne s’en soucient pas.

En réalité, ces changements ne sont pas seulement d’ordre esthétique. En faisant de l’exercice et en adoptant un mode de vie sain, les hommes peuvent améliorer leur santé et leur taux de testostérone.

Évitez les produits à base de soja

Lorsqu’il s’agit de protéines, il est fortement recommandé de les obtenir d’une source typique. Certains hommes peuvent plaisanter sur l’effet que le soja peut avoir sur le corps, mais ils n’ont pas tout à fait tort. Les personnes qui adoptent un mode de vie végétalien ne sont pas susceptibles d’obtenir la bonne source de protéines, car il ne fait rien de positif pour la production de testostérone. Il peut s’avérer être l’exact opposé puisqu’il réduit également la production de sperme.

Parfois, le fait d’avoir une abondance de soja dans l’alimentation peut également provoquer une augmentation des niveaux d’œstrogènes chez les hommes. Augmenter les niveaux de testostérone peut devenir presque impossible si le corps a trop d’œstrogènes. En outre, le soja n’est pas suffisamment absorbé par l’organisme. Même s’il est utilisé comme principale source de protéines, l’organisme ne profite pas de tous les avantages potentiels qu’il offre.

Mettez fin à vos habitudes de malbouffe

Il n’y a jamais eu de moment dans la vie d’une personne où la malbouffe a été bonne pour elle. Garder un régime alimentaire sain est la clé pour augmenter correctement le taux de testostérone. Il est pratiquement impossible de maintenir un régime alimentaire sain si une grande partie de chaque salaire est consacrée au drive-in local pour un autre repas de hamburgers et de frites. Consommer trop de fast-food et d’autres formes de malbouffe peut créer des bouchons importants dans les artères et endommager le système cardiovasculaire. De plus, cette nourriture ajoute au poids supplémentaire que le corps porte, ce qui entrave encore plus la production de testostérone.

La progression du mouvement des aliments frais a permis aux individus de se procurer facilement des fruits frais ou même une salade saine au drive-in. Au lieu de laisser cette opportunité ouverte sur le chemin du retour du travail, remplissez le réfrigérateur de viandes maigres et d’autres choix sains pour faciliter le maintien des bonnes habitudes.

Laissez-vous tenter par les fraises

Les fraises sont l’un des meilleurs aliments que les consommateurs peuvent utiliser pour augmenter leur testostérone en raison de la quantité de zinc qu’elles contiennent. Comme mentionné à plusieurs reprises dans ce guide, la carence en zinc est un facteur important de réduction des niveaux de testostérone. De faibles niveaux de zinc peuvent également mettre le système immunitaire en danger.

Les fraises ont un excellent profil nutritionnel, avec de la vitamine C, des antioxydants et des fibres. Cependant, elles ne contiennent pas beaucoup de sodium ni de calories qui pourraient alourdir votre tour de taille.

Prenez une tasse de café

Le café est un aliment de base pour de nombreuses personnes avant de s’engager dans une séance d’entraînement afin de les aider à obtenir l’énergie dont elles ont besoin. Il est intéressant de noter que les niveaux d’énergie ne sont pas les seules choses qui augmentent ; boire du café régulièrement peut aider à améliorer les niveaux de testostérone.

Pendant longtemps, les chercheurs ont cru que le stimulant artificiel qu’est la caféine n’était pas bon pour l’organisme, mais les avantages sont nombreux. Certaines études montrent qu’elle réduit le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie d’Alzheimer et d’insuffisance cardiaque. Même s’il est important de ne pas consommer trop de caféine, la caféine du café est incroyablement utile aux personnes qui souhaitent augmenter leur taux de testostérone.

Prenez une ou deux huîtres

Les huîtres sont bien connues pour l’effet aphrodisiaque qu’elles procurent et la façon dont elles favorisent l’amélioration des performances sexuelles. Pendant longtemps, ces bienfaits ont été considérés comme un mythe, mais des données scientifiques montrent aujourd’hui qu’ils sont peut-être vrais. Dans l’étude de l’International Journal of Peptide Research and Therapeutics, les chercheurs ont constaté que les niveaux de testostérone augmentaient facilement chez les sujets des rats d’essai.

Le lien semble être les hormones lutéinisantes et l’augmentation de l’oxyde nitreux. Les huîtres sont également incroyablement bonnes pour l’organisme, car elles apportent des vitamines, des minéraux et des protéines d’une manière que certaines autres sources n’offrent pas.

Prenez goût à l’ashwagandha

L’ashwagandha est utilisé depuis des siècles en médecine naturelle pour aider les individus à surmonter leur lutte contre l’infertilité. La médecine occidentale n’a pas entièrement soutenu cette idée, estimant qu’il s’agissait d’un mythe. Cependant, les chercheurs ont découvert qu’il augmente naturellement la testostérone et favorise l’augmentation du nombre de spermatozoïdes, ce qui contribue à améliorer la fertilité.

Même si la façon la plus courante d’intégrer l’ashwagandha dans l’alimentation est de prendre un supplément, la poudre peut être utilisée dans une boisson ou une pâtisserie comme ingrédient supplémentaire pour obtenir les mêmes avantages.

Prenez un peu de noix de coco

La noix de coco contient une grande quantité de graisses saturées, et les culturistes utilisent ce type de nutriment depuis des décennies pour les aider à grossir et à augmenter leur faible taux de testostérone. Maintenir une quantité constante de graisses saturées dans l’alimentation peut aider les hormones de testostérone à se réguler, mais la preuve de cet effet n’a été apportée que récemment.

Plus de 90 % des graisses se trouvent dans les graisses saturées de la noix de coco, ce qui constitue une source naturelle (plutôt que des aliments transformés).

Achetez du chocolat noir

Même si la plupart des hommes ont tendance à acheter du chocolat pour leur compagne, le chocolat noir est une friandise qu’ils peuvent garder pour eux. Le chocolat noir contient une grande quantité de flavonoïdes, qui sont excellents pour le système cardiovasculaire. Se faire plaisir peut même réduire le risque de maladie cardiaque chez l’utilisateur.

Garder un cœur sain est essentiel à l’haltérophilie, ce qui rend tout aussi important le maintien des niveaux de testostérone.

Cuisinez avec de l’huile d’olive

L’huile d’olive a toujours été considérée comme une option plus saine lorsque les consommateurs doivent cuisiner avec de l’huile. Ce n’est pas un secret que l’huile d’olive de haute qualité peut favoriser un résultat plus sain et plus savoureux en une seule cuisson. Elle peut même gérer le taux de cholestérol HDL et faire augmenter le taux de testostérone.

Veillez à vous entraîner correctement

Enfin, on ne soulignera jamais assez l’importance de l’activité physique et de la musculation, car la musculation est essentielle pour augmenter naturellement le taux de testostérone. Les levées composées sont très efficaces, mais le volume des levées peut également faire une grande différence. Plutôt que de pousser le corps à sa performance maximale, de nombreux chercheurs conseillent de ne pas dépasser 90 % de la limite de l’individu.