Les salles de sport commerciales sont souvent bondées, chères et sales. Mais vous ne devez pas renoncer à faire de l’exercice simplement parce que vous n’avez pas le courage de vous rendre à votre centre de fitness local.

Si vous voulez installer une salle de sport à la maison pour vous entraîner à la dernière minute sans payer les frais d’adhésion élevés, voici le meilleur équipement d’exercice à domicile et le seul équipement dont vous aurez besoin pour commencer.

1 – Haltère réglable

Si vous voulez un équipement pour les séances d’entraînement de musculation du corps entier qui prend très peu de place à la maison, ces haltères réglables sont idéales. Chaque haltère se règle facilement de 3 à 24 livres par incréments de 3 livres.

Changez sans effort le poids de l’haltère avec la goupille de sélection fournie, qui fonctionne comme une pile de poids à la salle de sport. Ces haltères sont parfaits pour les fentes, les squats avant, les rangs, les presses d’épaule et bien plus encore.

Cet ensemble d’haltères tout-en-un équivaut à huit paires d’haltères, ce qui est beaucoup plus efficace et rentable pour les haltérophiles lourds à modérés. Les haltères sont équipés de poignées rembourrées pour protéger les poignets et sont garantis 10 ans.

2 – Sangles TRX

Un système de suspension TRX est l’outil parfait pour les séances d’entraînement de force du corps entier à domicile pour ceux qui préfèrent s’entraîner avec le poids du corps. Vous pouvez effectuer une variété d’exercices efficaces de musculation et de cardio avec rien d’autre qu’un TRX. Il est idéal pour les pompes, les squats, les fentes, le travail abdominal, les tractions et bien plus encore.

Le système d’entraînement par suspension TRX tout-en-un s’ancre facilement dans votre maison ou à l’extérieur. À l’intérieur, il s’accroche aux portes, aux chevrons ou aux poutres, et à l’extérieur, il peut s’accrocher aux arbres, aux poteaux ou aux piquets. Il ne pèse qu’un kilo, ce qui en fait l’équipement idéal pour les amateurs de fitness qui voyagent. Il a été testé en toute sécurité pour supporter jusqu’à 350 livres.

Le système de suspension est livré avec un guide d’entraînement de 35 pages et comprend un accès de six mois à l’application TRX avec encore plus d’exercices.

3 – Vélo d’appartement

Ok, vous avez l’espace nécessaire. Mais vous ne disposez peut-être que de 30 minutes à une heure par jour pour faire de l’exercice, et ce n’est pas suffisant pour aller au gymnase et en revenir. Un vélo Peloton vous permettra de vous entraîner rapidement et efficacement dans le confort de votre maison, à quelques pas de la douche, ce qui en vaut le prix.

L’ensemble Essentials de Peloton comprend un vélo d’exercice Peloton standard, des haltères de 1, 2 ou 3 livres au choix, des chaussures de cyclisme en salle Peloton et un accès 24h/24 aux cours de cyclisme en studio Peloton pour toute la famille.

Si le vélo est votre arme de prédilection, mais que vous n’avez pas le temps de vous rendre dans un studio, un Peloton est peut-être ce qu’il vous faut.

4 – Miroir High-Tech

Si l’expérience d’un cours de fitness dans le confort de votre maison vous démange, découvrez The Mirror. De loin, cet équipement de haute technologie peut ressembler à un miroir ordinaire, mais si vous l’allumez, vous pourrez assister à des cours de fitness guidés de toutes sortes, à des entraînements individuels et à une expérience d’entraînement personnalisée.

Pesant 70 livres, son design épuré peut être posé contre votre mur ou monté, ce qui le rend parfait pour les espaces restreints. Le miroir est livré avec une grande bibliothèque de cours d’entraînement, du HIIT au yoga, auxquels vous pouvez facilement accéder depuis votre téléphone, votre télévision ou votre tablette. Gardez à l’esprit qu’un abonnement mensuel de 39 $ est nécessaire en plus de l’équipement physique pour l’utiliser.

S’il ne fait aucun doute que le Mirror a un prix élevé, il transformera à jamais votre expérience de la gym à domicile. Et si vous décidez que ce n’est pas pour vous, la société offre une garantie d’un an et un essai sans risque de 30 jours.

5 – Bandes de résistance/ Élastique de musculation

Pour obtenir un bon entraînement complet du corps sans avoir à stocker des poids encombrants à la maison, pensez à investir dans un ensemble de bandes de résistance pour votre salle de gym à domicile. Ces bandes de résistance en boucle de Fit Simplify rendront les exercices de base, comme les squats, les planches, les ponts, les pas de côté et autres, plus difficiles. Elles offrent également un excellent support pour les étirements post-entraînement.

Cet ensemble est composé de cinq bandes à boucles de 12 pouces par 2 pouces, de résistance variée, allant du vert extra-clair au noir extra-lourd. Elles sont fabriquées en latex 100% naturel, ne contiennent pas de TPE et sont garanties à vie.

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6 – Kettlebell

Si vous êtes obsédé par les kettlebell et que vous ne pouvez pas imaginer avoir une salle de gym à domicile sans en avoir une, pensez à cette kettlebell réglable de Bowflex. Remplaçant jusqu’à six kettlebells dans un même design, vous pouvez facilement changer le poids de ce modèle tout-en-un de 8 à 40 livres en tournant un cadran. Il est parfait si vous cherchez à le partager avec un colocataire ou un partenaire qui a tendance à soulever des poids plus légers ou plus lourds que vous.

Les poids disponibles sur ce kettlebell peu encombrant sont de 8, 12, 20, 25, 35 et 40 livres. Avec un seul poids, vous pouvez facilement obtenir un entraînement complet du corps, en passant des balancements de kettlebell à haute répétition aux squats de kettlebell lourds sans avoir à acheter un ensemble complet. Vous aurez également accès à 24 exercices dirigés par un entraîneur et axés sur les techniques de base des kettlebells.

7 – Rouleau de massage en mousse

Le rouleau en mousse après l’exercice peut aider à soulager les douleurs musculaires post-entraînement et à réduire les douleurs musculaires à retardement.1 Le rouleau en mousse TriggerPoint a un noyau creux et rigide et un extérieur multi-densité qui vous aidera à vous débarrasser des nœuds les plus tenaces sans inconfort. Le rouleau en mousse de 13 pouces sur 5,5 pouces fait le travail tout en prenant très peu de place, ce qui le rend parfait pour une salle de gym à domicile.

Même si vous n’avez jamais fait de rouleau en mousse auparavant, vous apprendrez rapidement à utiliser cet outil. Le rouleau en mousse est accompagné d’un accès à une vidéothèque d’instructions en ligne gratuite sur les meilleures pratiques du rouleau en mousse. Il est également garanti un an et peut supporter un poids maximal de 500 livres.

8 – Rameur d’appartement

Avec un rameur d’appartement, votre expérience du rameur à domicile atteint de nouveaux sommets. Bien que son prix soit élevé, ce rameur aux nombreuses fonctionnalités en vaut vraiment la peine. Grâce à la résistance électromagnétique contrôlée par ordinateur du rameur, vous aurez vraiment l’impression de ramer sur l’eau. Son écran de 22 pouces et ses haut-parleurs intégrés ajouteront au réalisme de vos séances d’entraînement, vous transportant dans le décor de votre choix pendant que vous ramez.

Vous préférez écouter votre propre musique ? Il vous suffit de synchroniser votre appareil avec le rameur Hydrow via Bluetooth. Votre rameur sera également livré avec une paire d’écouteurs sans fil et un moniteur de fréquence cardiaque que vous pouvez facilement synchroniser avec le rameur pour mieux suivre votre fréquence cardiaque. Le rameur peut supporter jusqu’à 375 livres.

9 – Tapis de course

Un tapis de course standard peut facilement coûter plus de 1 000 $, ce qui est probablement plus que ce que vous cherchez à dépenser en équipement d’entraînement pour votre salle de gym à domicile. Mais le tapis roulant Horizon T101 offre la qualité à un prix plus raisonnable.

De plus, avec une surface de course de 20 pouces sur 55 pouces, il est d’une taille plus raisonnable pour un usage domestique. Le cadre pliant « léger comme une plume » est une caractéristique pratique qui permet de gagner de la place et facilite le rangement.

Avec un rembourrage plus ferme dans la zone de poussée et plus souple dans la zone d’impact, la surface de course est conçue pour être moins agressive pour vos genoux. Il dispose de 10 touches de vitesse et de 10 touches d’inclinaison pour une course variée, de haut-parleurs intégrés, d’une connectivité Bluetooth, d’un port USB, d’un ventilateur, d’un support pour tablette et d’un porte-bouteille d’eau : tout ce dont vous avez besoin pour faire un excellent entraînement cardio depuis chez vous.

10 – Tapis de Yoga

Si votre forme d’exercice préférée est le yoga, le Pilates ou la musculation de base au poids du corps, un tapis de yoga peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous exercer à la maison. Ce modèle léger et fin ne pèse que 2,32 livres et mesure 26 pouces sur 71 pouces lorsqu’il est ouvert, il est donc facilement stockable.

Il est fabriqué à partir d’un matériau absorbant l’humidité qui vous aidera à garder la maîtrise de votre corps pendant les exercices en sueur et les poses d’équilibre. Le tapis est également recouvert d’un additif antibactérien qui aide à prévenir les moisissures. Il est proposé dans un élégant design d’orchidée de minuit qui convient à tous les yogis.

11 – Corde à sauter

Pour une séance d’entraînement cardio très intense qui peut être effectuée dans presque n’importe quel espace, aussi petit soit-il, une corde à sauter est tout ce dont vous avez besoin. Cette corde à sauter réglable convient aux personnes de toutes tailles, de 4 pieds 9 pouces à 6 pieds 6 pouces.

La corde à sauter est conçue avec un mécanisme anti-enchevêtrement qui lui permet de tourner rapidement et en douceur sans se coincer. Les poignées en mousse sont souples et faciles à saisir, ce qui réduit la tension sur vos poignets et vos mains pendant votre entraînement. Il est livré avec des instructions d’installation étape par étape et une liste de routines d’exercices de corde à sauter recommandées par les entraîneurs.

12 – Banc de musculation

Si vous êtes à la recherche du meilleur équipement d’entraînement à domicile pour l’haltérophilie, un banc est indispensable. Avec 12 angles de dossier, ce banc réglable peut être utilisé pour les exercices en pente et en pente – pensez à la presse de poitrine, aux rangs, aux flyes, aux skull-crushers, aux tricep dips, aux step-ups, aux poussées de hanches, et plus encore. Il s’ajuste à partir d’un angle de déclin de 20 degrés jusqu’à une inclinaison de 80 degrés.

Le banc mesure 59 pouces de long, 23,5 pouces de large et 48,5 pouces de haut, et il se plie facilement pour le rangement afin de ne pas prendre trop de place dans votre maison. Il est également équipé de roues de transport et ne pèse que 35 livres, ce qui le rend facile à déplacer et à écarter du chemin. Il peut supporter jusqu’à 800 livres.

Associez ce banc à des poids réglables pour un entraînement de musculation à domicile parallèle à celui que vous obtiendriez dans une salle de sport commerciale.

13 – Plancher en mousse d’exercice

Peut-être que vous cherchez à installer une salle de sport à domicile dans le sous-sol, mais que vous ne voulez pas vous entraîner directement sur le sol froid, ou que vous ne voulez pas ruiner vos sols carrelés coûteux avec des poids lourds – dans les deux cas, ce tapis d’exercice puzzle peut vous aider.

Ces dalles carrées en mousse, denses et durables, protégeront vos sols et amortiront vos exercices pour plus de confort. Chaque dalle mesure 24 pouces sur 24 pouces et a une épaisseur de 1 ou 3/4 pouce, selon l’option que vous choisissez. Les dalles sont fabriquées dans un matériau antidérapant qui assure une bonne traction pour les exercices pliométriques, elles sont résistantes à l’eau et réduisent le bruit.

Choisissez parmi une variété de couleurs et de tailles pour couvrir 24, 72 ou 96 pieds carrés.

14 – Disques de glissement

Si vous cherchez à ajouter une dose supplémentaire d’intensité à vos entraînements, l’utilisation de core sliders ou de disques de glisse est un excellent moyen d’y parvenir. Ces petits disques circulaires peuvent être utilisés pour renforcer les principaux groupes musculaires de votre corps, et peuvent être intégrés à presque tous les types d’entraînement, qu’il s’agisse de HIIT, de force ou de sculpture.

Les Synergee Core Sliders sont une excellente option car ils sont à double face et polyvalents pour être utilisés sur n’importe quel sol. Il y a un côté en mousse plus souple à utiliser sur les sols en bois dur, et une glissière en plastique plus dure qui est parfaite pour les moquettes et les tapis. Elles sont vendues par deux et chaque glissière mesure 7 pouces, ce qui les rend faciles à emporter ou à ranger. Chaque commande est également accompagnée d’un manuel d’exercices pratique pour vous guider dans vos entraînements. Ajoutez ces glisseurs à votre prochaine séance d’entraînement et regardez la sueur couler.

15 – Pistolet de massage

Lorsque vos muscles sont très endoloris par l’exercice, rien ne peut leur donner les soins appropriés comme un pistolet de massage. Nous recommandons le Theragun Elite, car il est doté d’une prise en main facile, d’un écran OLED et d’une gamme de vitesses personnalisées pour cibler les muscles endoloris. Vous pouvez contrôler la vitesse souhaitée du pistolet depuis l’application sur votre smartphone, allant de 1750 à 2400 impulsions par minute. Il a également une forte autonomie de batterie qui fonctionne pendant 120 minutes par charge.

Branchez cette machine et sentez-la pénétrer profondément et soulager ces muscles douloureux, le tout sans faire beaucoup de bruit. En effet, Elite est fabriqué avec la technologie QuietForce, ce qui le rend 75 % plus silencieux que le modèle précédent de Theragun. Il est également livré avec une mallette de transport, cinq accessoires différents et un adaptateur électrique pour un rangement facile.

17 – Poids pour chevilles

Les poids pour les chevilles sont un moyen efficace et mains libres d’incorporer un niveau supplémentaire de résistance à votre entraînement. Nous recommandons ces poids de cheville populaires de Bala, car ils sont élégants, polyvalents et resteront en place tout au long de votre entraînement.

Chaque jeu de Bala Bangles est livré avec deux bangles et un étui pour un transport facile. Attachez-les autour de vos chevilles pendant une séance de sculpture ou de cardio, ou portez-les à vos poignets pendant vos promenades pour une résistance supplémentaire. Ils existent en trois poids différents, allant d’une demi-livre à deux livres, ce qui vous permet de choisir facilement le poids qui vous convient le mieux.