Le rameur d’appartement est l’appareil idéal pour un entraînement efficace de l’ensemble du corps. Mais ses bienfaits ne se révèlent que s’il est utilisé correctement. C’est pourquoi vous devez tout d’abord vous informer sur les points importants qu’il faudra surveiller pendant l’entraînement. Vous pourrez aussi visualiser quels muscles sont sollicités. C’est là le meilleur moyen d’obtenir des résultats probants.
Qu’est-ce qu’un rameur d’appartement ?
Le rameur d’appartement est un appareil de musculation permettant de reproduire chez soi les bienfaits de l’aviron.
Quels muscles sont sollicités par un entraînement avec un rameur d’appartement ?
La pratique du rameur d’appartement est l’un des rares sports qui utilise presque tous les groupes musculaires. Cet appareil, facile à utiliser chez soi, permet d’ entraîner la force, l’endurance, la coordination, la circulation et le cœur.
Tous les principaux groupes de muscles font partie de l’entraînement :
- Muscles de l’épaule
- Muscles du bras (biceps, triceps, muscles des doigts)
- Muscles du dos (torse)
- les muscles abdominaux (muscles abdominaux supérieurs, latéraux et inférieurs, muscles de la poitrine)
- Muscles fessiers
- Muscles de la jambe (cuisse, genou, jambe inférieure, mollet et pied)
L’accent est mis sur le grand muscle du dos, qui se trouve sous les omoplates sur toute la longueur de la colonne vertébrale, sur le muscle trapèze, qui se trouve entre les omoplates, et sur le bas du dos. La poussée avec les jambes sollicite également beaucoup les cuisses et les mollets.
Quels sont les principaux types de rameurs d’appartement ?
Vous trouverez des rameurs dans presque toutes les salles de sport. Mais vous pouvez aussi acquérir un système dédié spécifiquement à la pratique à domicile, le rameur d’appartement.
Les appareils de musculation de type rameur se distinguent principalement par leurs systèmes de résistance :
- avec câble et résistance à l’air
- avec câble et résistance magnétique
- avec câble et résistance hydraulique
- avec câble et résistance à l’eau.
Si vous souhaitez acheter votre propre rameur, il vaut la peine de le tester dans une salle de sport et de discuter avec un entraîneur expérimenté. Pour un entraînement sain, il est important que vous puissiez régler la machine individuellement, de préférence en continu. La résistance doit être réglable.
Pour une utilisation en appartement, vous obtiendrez les meilleures performances avec une résistance magnétique. C’est d’ailleurs le système le plus répandu pour les rameurs d’appartement.
Il faut encore différencier les mouvements que vous souhaitez réaliser avec votre rameur d’appartement. Cela a une influence sur votre choix, car l’entraînement et le développement musculaires ne sont pas totalement identiques :
Les rameurs linéaires
Ce sont les plus répandus ; les mouvements sont inspirés de ceux que l’on fait lorsqu’on rame dans un canoë.
Les rameurs à mouvements circulaires
IIs imitent les mouvements que l’on effectue avec deux rames dans un canot et se rapprochent de la pratique de l’aviron.
Les rameurs à double rame (double tirage) appartiennent à deux catégories : le rameur scandinave (tirage guidé) et le rameur latin (tirage semi-guidé).
Les rameurs polyvalents
Ils permettent non seulement de ramer, mais aussi de pratiquer d’autres formes de musculation à domicile.
Les composants d’un rameur d’appartement
L’image ci-dessus vous montre les différents éléments qui composent un rameur d’appartement. Quand vous choisissez votre modèle de rameur, soyez toujours attentif à la qualité de ces pièces :
- le rail
- le siège coulissant, qui doit être confortable
- le repos-pieds
- la route d’inertie,
- le palonnier
- la console, enfin, pour les rameurs connectés ou dotés d’un ordinateur intégré.
Récapitulatif : notre sélection de rameurs d’appartement
| Marque | Modèle | Caractéristiques | Utilisation |
| Body Sculpture | Rameur d’appartement BR 3010 | tirage horizontalrésistance magnétiquepliable | Rameur pas cher, entrée de gamme, utilisation occasionnelle ou débutant |
| Decathlon | Domyos 500 | tirage horizontalrésistance magnétiquepliablesuivi cardiomoniteur LCD | Pour un prix raisonnable, voici un rameur d’appartement présentant des performances similaires à ceux de la salle de sport – pour les débutants comme les passionnés |
| Sport Plus | Rameur Sp-mr-008 | tirage horizontalrésistance magnétiquepliablesuivi cardiomoniteur LCD | Pour un prix raisonnable, un rameur de qualité, qui convient aux débutants et aux pratiquants réguliers |
| Concept 2 | Modèle E | tirage horizontalrésistance à airpliablesuivi cardioplusieurs programmesmoniteur de qualité | Rameur d’appartement professionnel, que l’on trouve aussi en salle de sport. Excellente performances, prix élevé |
| Ancheer | Rameur scandinave | tirage double, scandinaverésistance hydraulique12 programmes | Le rameur d’appartement à petit prix pour tous ceux qui veulent retrouver les sensations de l’aviron |
| Bluefin Fitness | Blade Aqua W-1 | tirage horizontalrésistance hydrauliqueplusieurs programmesrameur d’appartement en bois de frênepliable | Un modèle luxe, qui fait grande impression dans une pièce stylée. Pour tous les niveaux de pratique. |
1 – Body Sculpture Rameur et appareil de fitness BR3010 – Le meilleur rameur d’appartement pas cher
Présentation
Ce rameur d’appartement pas cher peut aussi servir d’appareil de fitness. Il est pliable, ce qui facilite son rangement dans le logement. Plusieurs positions et réglages permettent d’en faire un excellent appareil pour la musculation.
Caractéristiques techniques
- Marque : Body Sculpture
- Modèle : Rameur et appareil de fitness BR3010
- Type : Rameur d’appartement
- Coloris : noir, rouge / gris, orange
- Dimensions du rameur allongé : 185 (L) x 43,5 (l) x 65 (H) cm
- Dimensions du rameur plié : 94 (L) x 43,5 (l) x 128 (H) cm
- Poids maximal de l’utilisateur : 110 kg
- Poids du rameur : 19 kg
- Résistance magnétique
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
| Peu cherFacile à monterRésistance réglableStructure légère, pliable, se range facilementOrdinateur et moniteur lcd intégrésLivre d’exercices et DVD pour la prise en main et l’entraînement | Peu confortablePeu robusteEcran peu convivialPeu de résistance – ce rameur d’appartement ne convient pas pour un entraînement exigeant. |
Avis
Un produit d’entrée de gamme, pour tous ceux qui ne veulent pas investir trop dans l’achat de leur rameur d’appartement. Ce modèle convient aux débutants ou à ceux qui veulent retrouver la forme mais ne recherchent pas forcément les performances. Avec son ordinateur intégré, sa résistance réglable et son DVD, c’est un produit complet pour qui cherche un rameur d’appartement pas cher.
2 – Domyos, rameur d’entraînement connecté Decathlon 500 – Le meilleur rameur d’appartement Decathlon et le meilleur rapport qualité prix
Présentation
Decathlon ambitionne de mettre la pratique sportive à la portée de tous, avec des produits polyvalents, peu chers, mais souvent performants. Le rameur d’appartement Domyos connecté Decathlon 500 correspond tout à fait aux principaux critères de l’enseigne. Il convient idéalement pour le cardio training. Il dispose de 9 programmes d’entraînement et d’une console connectée.
Caractéristiques techniques
- Résistance réglable, magnétique
- 9 Programmes
- Confort : siège confortable
- Structure en acier
- Bruit : rameur d’appartement silencieux
- Modèle pliable
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
| Facile à monter, ergonomiqueRésistance réglableStructure légère, pliable, se range facilementOrdinateur intégré, console rassemblant les informations essentielles de l’entraînementSilencieuxSiège confortable | manque de longueur au niveau de la poignéemanque de stabilité quand l’effort est intensifmécanisme de roulement fragile, qui peut devenir bruyant |
Avis
C’est l’un des meilleurs rameurs d’appartement du moment et en tout cas, le meilleur rapport qualité prix, malgré quelques points faibles. Comme souvent, la conception Decathlon tient pleinement compte des besoins des sportifs. Ce rameur d’appartement est aussi parfait pour découvrir la pratique, parce que son utilisation est facile et agréable. Il convient donc à un large public.
Acheter le rameur d’appartement Domyos 500 de Decathlon
Vous pouvez acheter le rameur Domyos 500 de Decathlon directement sur le site de la marque ou vous informer en ligne sur la disponibilité en boutique.
Prix : 459 eur
3 – SportPlus Sp-mr-008 : le meilleur rameur d’appartement pliable
Présentation
Ce rameur d’appartement de la marque SportPlus permet un entraînement efficace, avec des mouvements fluides facilités par son système de freinage magnétique et ses 8 niveaux de résistance. On n’est pas sur une gamme professionnelle, mais le rameur séduit par d’excellentes performances techniques, par son confort et sa facilité de rangement. Il offre de plus une sécurité appréciable à l’utilisateur.
Caractéristiques techniques
- Dimensions une fois le rameur déployé : 190 x 51 x 77 cm (LxlxH)
- Appareil plié : 95x51x122cm (LxlxH)
- Poids de l’appareil : 31,8 kg
- Poids maximum de l’utilisateur : 150 kgs
- Résistance magnétique, 8 niveaux de résistance réglable par une molette
- Roue d’inertie 8 kg
- Ecran LCD
- 6 programmes
- Assez silencieux
- Résistance magnétique
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
| Excellent rapport qualité-prixMontage rapide et facileStockage peu encombrant (pliable)Cordon de serrage stableCharge maximale importante : jusqu’à 150 kgFonctionnement simpleRécepteur de ceinture à pouls intégréMoniteur moyenne gamme | L’ordinateur pour piloter l’entraînement présente des faiblessesRésistance trop faible pour les rameurs expérimentésLongueur du rail de siège insuffisant pour les personnes de grande taille |
Avis
Le rameur SportPlus 008 constitue un excellent choix, dans une gamme de prix moyenne. Les passionnés y trouveront leur bonheur, tout comme ceux qui veulent se lancer dans l’entraînement cardio et la musculation. C’est l’un des rameurs d’appartement les plus compacts, ce qui ne gâche rien. Il a tous les équipements nécessaires, tout en occupant un minimum de place une fois replié.
Acheter le rameur d’appartement SportPlus Sp-mr-008
Le rameur d’appartement SportPlus Sp-mr-008 peut être acheté en ligne, par exemple sur Amazon :
Il vous est alors livré gratuitement à domicile. Vous avez la possibilité d’opter pour une assurance facultative.
4 – Le meilleur rameur d’appartement de qualité professionnelle : le Concept 2 Modèle E
Présentation
Le Concept 2 Modèle E passe chez de nombreux passionnés pour le meilleur rameur d’appartement de qualité professionnelle du moment. C’est en tout cas le haut de gamme des rameurs d’appartement. Il s’agit en tout cas d’un rameur d’appartement performant et puissant, qui se révèle en outre très confortable.
Caractéristiques techniques
- Type de résistance : Air
- Poids maximum de l’utilisateur : 220 kg
- Dimensions : 244 x 61 x 51
- Poids : 37 kg
- Espace de stockage : 138 x 120 x 69
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
| Agréable et facile à utiliserSuivi en ligne pour plus de motivationExcellent écran PM5 pour le moniteur LCDUtilisé dans des salles de sportTrès solide et durableLa qualité de finition et de fabricationAssemblage facile et rapidePoids maximal de l’utilisateur : 220 kg | Mécanisme de résistance à l’air : bruyant pour ceux qui ne sont pas habitués à cette technologiePrix élevé, haut de gamme pour les rameurs d’appartement (700 eur sur Amazon) |
Avis
Le Concept 2 Modèle E est un rameur d’appartement haut de gamme. C’est pourquoi il conviendra aux passionnés et aux pratiquants confirmés, qui sont prêts à investir dans un équipement onéreux, mais performant et très fiable. Un rameur à réserver aux athlètes de haut niveau.
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La meilleure solution consiste à acheter directement votre Concept 2 Modèle E en ligne sur Amazon, pour profiter de la livraison gratuite :
Vous pouvez aussi le commander dans votre boutique d’équipements sportifs.
5 – Le meilleur rameur d’appartement à tirage double ou rameur scandinave : le rameur scandinave Ancheer
Présentation
La marque Ancheer propose un rameur d’appartement à double tirage de type scandinave, à mouvement assisté ou guidé. Très complet, ce rameur à 12 niveaux de résistance et doté d’un moniteur LCD est très complet.
Caractéristiques techniques
| Marque : | ANCHEER |
| Mécanisme de résistance : | Hydraulique / 12 réglages |
| Poids de l’article : | 16 Kilogrammes |
| Recommandation de poids maximum | 130 kg |
| Couleur | Noir |
| Type d’affichage | LCD |
Avantages et inconvénients
| Avantages | Inconvénients |
| Agréable et facile à utiliserSensations comme si l’on ramait sur l’eau (résistance hydraulique)moniteur LCD12 niveaux de résistanceTrès solide et durableQualité des matériaux Assemblage facile et rapidePoids maximal de l’utilisateur : 130 kg | Un rameur d’appartement d’entrée de gamme, plutôt pensé pour les débutants ou les pratiquants occasionnels |
Avis
Ce rameur d’appartement à tirage scandinave guidé est une vraie aubaine car il est très complet sur le plan de l’équipement. De plus, il présente un excellent rapport qualité prix, avec un coût très raisonnable qui le destine à un public débutant ou amateur qui ne souhaite pas investir une somme importante dans un rameur professionnel.
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Vous trouverez ce rameur sur Amazon, en livraison gratuite.
6 – Le meilleur rameur d’appartement bois : le Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
Présentation du rameur en bois Bluefin Fitness Blade Aqua
La plupart des rameurs d’appartement sont en métal. Mais il existe aussi des rameurs d’appartement en bois, comme le Bluefin Fitness Blade Aqua, un modèle élégant et stylé, pour tous ceux qui souhaitent un équipement de musculation de grande qualité et qui se démarque des appareils les plus courants. Il s’agit d’un rameur hydraulique (résistance à eau) en bois de frêne massif. Il est à usage domestique et pliable.Le Blade Aqua est doté d’un moniteur de cardio et d’un moniteur LCD de grande taille.
Caractéristiques techniques du rameur
Marque : Bluefin Fitness
Matériau : bois de frêne
Résistance : à eau / réglable
Tirage : horizontal
Mécanisme de tirage : silencieux
Assise confortable, roulement à billes
Pédaliers antidérapants, sangles
Poids : 40 kg / roulettes de transport
Avantages et inconvénients du rameur d’appartement
| Avantages | Inconvénients |
| confort d’utilisationrameur d’appartement connectéapplication Kinomapstructure pliableélégance, design, en frêne massiframeur écologique et durablepuissance de résistance hydrauliquesurveillance de la fréquence cardioconsole numérique / moniteur LCD | Poids élevé du rameurPrix élevé |
Avis
Le rameur d’appartement Blade Aqua est un beau modèle, décoratif et écologique, car en bois massif. A performances égales, il est tout de même beaucoup plus cher qu’un rameur en métal.
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FAQ
Est-ce que le rameur fait perdre du ventre ?
En contribuant à tonifier les muscles abdominaux, la pratique du rameur d’appartement contribue à un ventre plus plat. Vous dépensez des calories, vous musclez votre corps, votre silhouette s’affine. Vous ne perdez pas forcément du poids.
Est-il bon de faire du rameur tous les jours ?
La régularité de l’entraînement à la maison est essentielle. Si vous pouvez faire du rameur d’appartement tous les jours, c’est bien. Mais attention à pratiquer de manière raisonnable, surtout au début. Mieux vaut prévoir des séances entre 15 et 45 minutes que de vous épuiser. Un jour de récupération par semaine est d’ailleurs recommandé.
Quelle durée pour une séance de rameur ?
La durée d’une séance de rameur à la maison est variable en fonction de vos objectifs. Si vous intégrez la pratique du rameur d’appartement à une séance sportive comprenant d’autres activités, vous pouvez vous contenter de 15 à 20 minutes. Si vous souhaitez perdre du poids, il vous faudra prévoir entre 60 et 90 minutes. La durée moyenne d’une séance tourne entre 45 et 60 minutes pour un entraînement cardio et de la musculation.
Bienfaits du rameur d appartement
Comme le rameur d’appartement fait appel à un grand nombre de muscles différents, la consommation de calories est également relativement élevée. En moyenne, vous brûlez entre 400 et 800 kcal pendant une séance de musculation d’une heure, en fonction de la charge et de l’intensité.
L’entraînement à la maison améliore l’endurance et la circulation sanguine, augmente la coordination et réduit les facteurs de risque importants tels que le manque d’exercice, l’obésité, l’hypertension artérielle et les maladies métaboliques. Le rameur d’appartement favorise également la force mentale et la réduction du stress.
Rameur ou vélo d’appartement
Le rameur permet un entraînement de tout le corps ; tous les principaux groupes de muscles sont ciblés, les muscles des jambes sont quant à eux plus fortement sollicités avec un vélo d’appartement. C’est également la raison pour laquelle le rameur d’appartement avec un entraînement à haute intensité brûle plus de calories que le vélo d’appartement.
Comment choisir son rameur d appartement
Faites avant tout le point sur vos motivations. Définissez l’usage que vous voulez faire de votre rameur et prenez des conseils auprès de professionnels, dans votre salle de sport, en particulier si vous débutez. Souhaitez-vous pratiquer un entraînement intensif ou plus occasionnel ? Vous ne choisirez pas le même modèle de rameur d’appartement.
Système de tirage
Intéressez-vous au système de tirage (voir ci-dessus). Selon votre choix, vous ne ferez pas forcément travailler les mêmes muscles, car le mouvement sera différent. Le rameur double rames vous donne les sensations de l’aviron tandis que les modèles à tirage central permettent un entraînement symétrique, vous avez besoin de moins de coordination dans le mouvement.
Le type de résistance
- vérins hydrauliques (rameurs à double tirage)
- résistance magnétique (système silencieux)
- résistance à air (résistance évolutive)
- résistance à eau (pour des sensations proches de l’aviron)
Faut-il acheter un rameur d’appartement d’occasion ?
Il n’y a pas de réponse absolue à cette question. Si vous souhaitez un rameur d’entrée de gamme, pas besoin de vous tourner vers un modèle d’occasion. Ce type de choix s’impose à l’inverse si vous envisagez d’acquérir un rameur d’appartement haut de gamme au meilleur prix, par exemple un modèle professionnel. Vous pouvez alors vous tourner vers la marketplace de CDiscount ou d’Amazon.